[...] wrzucam ankiete plus miska pod bilans zerowy do oceny. Pomiary robione zaraz po przebudzeniu i zalatwieniu sie w wc. Wiek : 27 Plec : Mezczyzna Waga : 67,6 kg Wzrost : 180 Obwod klatki: 96 Obwod ramienia : 36 Obwod pasa : 74,5 Obwod talii : 72 Obwod uda : 52 Obwod lydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tluszczowej : 7,74% wedlug kalkulatora [...]
[...] słodką. Możemy również wcześniej ugotować kalafior (tak 3-5 min.) żeby poźniej go zblenderowac, dodac jajko, przyprawy i tez na blaszkę). Spód pieczemy 15-20 min. w temp. 180 *C. 2. Następnie smarujemy spód sosem czosnkowym, położyć wcześniej podsmażone pieczarki z cebulką, pomidory, pierś z kurczaka (100 g) wcześniej przygotowaną, papryczki, [...]
O prosze ważysz prawie tyle co ja więc prosze 9:00: -200 g owsianki b 22 w 144 t 7 732 k -300 ml mleka 9 b w 13 t 9 180k - b 21-25 g wes sobie jajka jak odżywki nie chcesz/nie masz jakis powodów 11 trening 13:00 -150 g piersi z kurczaka gotowanej z marchewka i kostką rosołową 33 b 3 t 180 k -100 gram ryżu białego b 6 w 76 k 344 - Vita min [...]
DT - 16.04.2016 Tydzien 11 - Trening C Trening wykonałam lecz nieco zmieniony. Raz, że chciałam dać odpocząć barkom, bez żadnych gwałtownych ruchów, szarpań. Stąd wyleciał snatch. Zamiast tego zrobiłam serię łączoną burpees+kettlebell swing. Dwa, to miałam bardzo ograniczony czas, więc nie robiłam wytrzymki i zmieniłam 4c na planka. Dodałam też [...]
no to teraz takie małe podsumowanie %-) Robiłam trening dla początkującej lady wg Agak, B 120 T 72 W 180 Brdzo chciałabym podziękowac nightingalowi, bziubzius, corum,za wszelkie wskazówki odnośnie ćwiczeń, techniki, jedzenia.Również dziewczynom delfince, sss,kebuli,markoto, pauli, annajak, gosikmyszek, mamuśce za wszystkie dodające kopa wpisy. [...]
[...] Sidorowicz z Olszanki Pogorzela oraz Piotr Sadowski także z Wojskowej Akademii Technicznej z Warszawy. Paweł Mazij startował na swoim poziomie uzyskując w trójboju 530 kg (180+135+215) i z tym wynikiem uplasował się na ósmym miejscu. Liczyliśmy na lepszy wynik Pawła w wyciskaniu, gdzie jego rekord wynosi 142,5 kg a tu dwukrotnie spalił swoje [...]
Zapotrzebowanie: 66 + (13,7 * 74,4) + (5*180) – (6,8*17) BMR=~1960kcal BMR x MNOŻNIK mnożnik = 1,2 =~2350kcal 2350 x 110% =~2500KCAL Powiem tak, wspólczynnik aktywności wynoszący 1.2, to ustawia sieosobom leżącym w szpitalu pod kroplówką... Kalorii wydaje się trochę za mało. Jak liczysz zapotrzebowanie recznie, to używaj wzoru [...]
[...] nie chce mi się tego liczyć. Przyjąłem, że przy zapotrzebowaniu 2044 kcal zmniejszonym do ok. 1600 chcę mniej więcej po równo energii z T i B, czyli po 800 kcal, czyli ok. 180g B + 100g T Ostatecznie wyszło tak: Walę to: proporcje białka do T mniej więcej 1:1, kaloryczność 1600 czyli po 800 kcal z T i z B czyli 180 B + 100g T śniadanie [...]
[...] nie moge byc Podjazd pod górke nie czuje zmęczenia patrze na pulsometr a tu 170 ale cóz...pomyslałem ze robie takie jakies ala interwały. Skoro puls mi tak skacze do np 180 to zwalniam i patrze aby zszedł do np 130 i staram się wolno jechac utrzymac :) prosta ----> przspieszenie 180 i znów pomału do 130 nie wiem czy to jest efektywne ale [...]